День в Чиангмае, когда я впервые в жизни начал уход за кожей и ходить в спортзал

Сегодня удалось встать пораньше после долгого времени! Проснулся в 10:30. Принял душ, нанес солнцезащитный крем, побрился, привёл себя в порядок.

В последнее время, когда занимаюсь такими вещами по уходу за внешностью, час пролетает незаметно. В университете уход за кожей и бритьё были сверхпофигистичными — хватало 5 минут, а сейчас так уже не получается. Возможно, это возраст.

Проблема: не могу найти New Balance

Сегодня решил купить спортивную одежду и протеин перед походом в зал и поехал в один из крупнейших торговых центров Чиангмая «Festival». Доехал на байк-такси — довольно быстро добрался. Возможно, сам Чиангмай не такой уж большой. Всё компактно, определённо уютнее, чем Бангкок. Это точно могу сказать.

В торговом центре сначала пошёл смотреть New Balance. Но, как и ожидалось, моих любимых шортов и футболок там совсем не было. Магазины Nike и Adidas значительно больше. Так было и во Вьетнаме, и здесь, в Таиланде. Похоже, в Юго-Восточной Азии New Balance не так популярен.

Но всё равно больше всего мне нравится New Balance. Философия компании действительно красивая.

Сравнивал с шортами и рубашками UNIQLO, и в итоге пошёл на компромисс с Nike. Зашёл в магазин — и был удивлён: сотрудников там было в шесть раз больше, чем покупателей. Хотя на самом деле покупателем был только я (ха-ха).

Продавщица сказала «You can try on» и показала шорты, которые мне понравились, я примерил — сидели очень хорошо, поэтому купил. Хотелось бы взять две пары, но цена оказалась примерно 7000 иен. Дорого. Поэтому взял только одну. Ещё купил в Uniqlo футболку Dry-Cool. Теперь комплект для зала готов.

Хотел также купить протеин, но выбор был маленький, а специализированные магазины слишком дорогие, так что решил поискать ещё спокойно позже.

25 лет жил, ничего не зная

Про уход за кожей. Под впечатлением от одного человека я понял важность ухода за кожей. Раньше хотел этим заняться, но было слишком лениво. Теперь, изучив многое через ChatGPT, решил начать понемногу.

Сразу купил увлажняющий лосьон (молочко) американского бренда CeraVe. Это бренд, созданный в сотрудничестве с дерматологами, и о нём хорошие отзывы. Купил один — второй дали бесплатно, отличная акция. Хотел купить и солнцезащитный крем, но тут узнал шокирующую вещь: есть разные средства для тела и для лица. Думал: «Большой объём и дешево!» — а это оказалось средство для тела. ChatGPT сказал, что пользоваться телесным солнцезащитным кремом на лице — опасно. Серьёзно?

С другой стороны, я 25 лет протирал лицо банным полотенцем, мыл его гелем для тела, и при этом кожа ещё и выглядит прилично — это настоящее чудо. Когда начинаешь учиться основательно, появляются интересные открытия; учеба действительно увлекательна.

Продавец пытался навязать сыворотку: «серум, серум», но я отказался. Понимаю, что в спешке хороших покупок не сделать. Хочу сначала тщательно изучить вопрос и потом купить. Начну с того, чтобы полмесяца привыкать только к молочку. Нет нужды сразу делать всё. Можно начать понемногу.

Унаги с яйцом в миске (дон), 99 бат

На обед заказал внизу «унаги с яйцом в миске». Такого блюда в Японии не видел, но мне хотелось угря. Всего 99 бат, примерно 450 иен. Везение! Но этого не хватило, чтобы насытиться, поэтому ещё съел 2 кусочка курицы в KFC. Теперь буду стараться меньше есть жирного, предпочитать небольшие порции углеводов и белка вроде курицы. Если хочешь качаться, надо менять питание.

Сейчас я худой, но хочу стать немного худым, но красивым — это твёрдая цель. В конце концов, моя цель на этот год — сделать пресс и получить классное тело.

Первый раз в зарубежном спортзале

Когда вернулся на такси в отель, сосед по комнате поздоровался со мной по-японски. Он любит аниме, смотрит «Jujutsu Kaisen» и другие вещи. Я не типичный японец — аниме не смотрю и почти ничего в нём не понимаю; знаю разве что студию Ghibli.

После этого я, наконец, пошёл в зал. Первый раз в зарубежном зале — немного волнительно. На рецепшене спросил цены: 1 день — 120 бат, 1 месяц — 1300 бат. Без колебаний взял месячный абонемент. Зарегистрировался по отпечатку пальца и расплатился наличными.

Меня удивило, что не нужно было переобуваться. В японских залах обычно требуется специальная обувь, и зачастую даже нет одноразовых пропусков. Свобода в зарубежных залах поразила.

ChatGPT посоветовал сначала силовую тренировку → затем стретч → потом бег. Сказал, что лучше тренировать грудь, руки и пресс. Сразу начал со штанги, немного нервничал.

Вокруг не было ни одного такого худого, как я. Все были мускулистые и серьёзные. Боялся, что будут смеяться. Но сначала все были примерно такими же — это путь, через который проходят все. Не стоит переживать.

Когда делал штангу, ожидал, что устанет грудь, но болели только руки. Выяснил, что если мало мышц в руках, они устают первыми.

Так что сначала нужно нарастить мышцы рук. На жим лежа проверял технику и начал с самого лёгкого блина 2,5 кг. Стыдно, но это очень важный процесс.

После проработки рук поднялся этажом выше на пресс: тренажёр для пресса, подъёмы ног и планка. Рядом был человек, который тоже усердно шёл к своей цели, и я подумал, что не должен отставать. В конце сделал стретч и пробежал 2 км.

Счастье жить «сейчас»

После зала принял душ и сделал фото для записи прогресса. Интересно, как я изменюсь за 30 дней.

Оглянулся — было уже после 19:00. Провёл в зале более четырёх часов. Когда в зале, получается полностью сосредоточиться на «сейчас», и это даёт огромное удовлетворение. Действительно ощущаешь счастье, когда живёшь настоящим.

Проблему с протеином решил: продавец подсказал место, где его продают, так что пойду завтра. Сегодня купил протеиновый напиток за 100 бат. Говорят, он сделан из куриной грудки и содержит 60 г белка. Сомневался, но попробовал — и он действительно вкусом напоминал куриную грудку. Причём вроде бы с ароматом черники.

На улице много людей и расположились лавки. Очень захотелось Као Сой, и я пошёл в ближайшее уличное ресторанчик-лавку. Настоящий Као Сой был очень вкусным. Только порция оочень маленькая. Каждый раз удивляюсь, почему тайская еда такая маленькая по объёму.

Что начал сегодня

Сегодня я начал: купил месячную подписку в зал и сделал первую тренировку, а также впервые в жизни нанес увлажняющий лосьон. Думаю, это большой шаг вперёд.

Незаметно ежедневные привычки так увеличились.

• Упражнения для подбородка в душе
• Каждый день записывать и публиковать дневник на французском
• Заниматься уходом за кожей
• Ходить в спортзал
• Каждый день по 30 минут изучать React или читать книгу

Даже этого достаточно — я так думаю. Молодец, я.